わずか1分!おうちで簡単二の腕むくみをとる5つの方法

2019/2/11 21:00 ごきげん手帖

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まだまだ厚着の季節ですが、店頭に春服が次々と出てきています。薄着のシーズンに向けて、今からキュッと引き締まった二の腕をつくっていきましょう!

今回はスタイルアップトレーナーの筆者が、二の腕むくみをとる5つの方法をご紹介。どこでも手軽に出来るので、ぜひ習慣にしてみて。

二の腕を触る女性わずか1分!おうちで簡単二の腕むくみをとる5つの方法

お部屋で出来る簡単二の腕ほぐし(1)

二の腕の筋肉と背中の筋肉を中継している脇の下をほぐしていきましょう。

テニスボールなどで脇の下をコロコロほぐしましょうわずか1分!おうちで簡単二の腕むくみをとる5つの方法

テニスボールなどで脇の下をコロコロほぐしていきます。イタ気持ち良いくらいの強さになるよう、体重を掛けていきましょう。(15秒ほど左右それぞれ行いましょう)

お風呂で出来る簡単二の腕ほぐし(2)

こちらはお風呂に入りながら行うとGood。脇の後ろの方を反対の手を使ってほぐしていきましょう。
骨から筋肉を引き剥がすようなイメージで行ってみてください。

反対の手で脇の下をほぐします骨から筋肉を引き剥がすようなイメージを持つわずか1分!おうちで簡単二の腕むくみをとる5つの方法

さらに肘を曲げて、上腕三頭筋(振袖のようになりやすい場所)をストレッチしながらほぐすと、さらにイタ気持ち良く感じると思います。カチカチに固まっていた箇所の血流を改善していきましょう。

肘を曲げて上腕三頭筋をストレッチしながらほぐすわずか1分!おうちで簡単二の腕むくみをとる5つの方法

二の腕すっきりピラティスワーク

シーテッドマーメードというピラティスムーブメントです。肋骨と二の腕を引き離し、骨盤をどんどん床に沈めるように手を上に伸ばしていきます。(左右おこないましょう)

肋骨と二の腕を引き離すように骨盤をどんどん床に沈めるように手を伸ばしていくわずか1分!おうちで簡単二の腕むくみをとる5つの方法

二の腕引き締めドレナージュ

こちらはお風呂の中で行うのがおすすめです。二の腕の滞ったリンパの流れを改善していきます。
手の平で肘近くを包み、脇の下の方へ滑らせるように動かしていきましょう。(上下10往復ほど)

手の平で肘近くを包み脇の下の方へ滑らせるように動かすわずか1分!おうちで簡単二の腕むくみをとる5つの方法

二の腕引き締めストレッチ

三角筋という肩の上の筋肉をゆるめていくストレッチです。こちらは肩の三頭筋と拮抗関係(反対の関係)になっています。そのため三角筋をゆるめれば腕が正しい位置に行きやすくなり、二の腕の筋肉を使いやすい状態へ導きます。

写真のように片手を伸ばし、もう片方の手で伸ばした手を身体側に引き寄せるようにしてください。(15秒ほど:左右おこないましょう)

片手を伸ばしてもう片方の手で身体側に引き寄せるわずか1分!おうちで簡単二の腕むくみをとる5つの方法


いかがでしたか? 今日から毎日行って、春にはスッキリ二の腕を叶えましょう!

ライタープロフィール

スタイルアップトレーナー・才原洋子

女性のためのスタイルアップトレーナー。女性専用トレーニングスタジオSOU赤坂店主宰。OPEN3か月で予約の取れない人気店に。BESJpilatesマスタートレーナー/バーオソルオフィシャルトレーナー/女性の美ボディメイクを数多く実現。

【保有資格】

Body Element Pilates トレーナー/BodyKey トレーナー/MasterStretch トレーナー/SOU認定スタイルアップトレーナー/SOU認定 スタイルアップ矯正士/小顔美容矯正士/NCG栄養コンシェルジュ

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